wyciskanie leżąc

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg 4s francuskie 4 s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc [...]

[...] dyspozycji ławke ,hantle i sztangę prostą i łamaną i drążek ,ciężaru nie brakuje narazie .A więc ułożyłem taki oto plan prosze o ocenę: Poniedziałek(klatka /triceps/abs): -wyciskanie na ławce poziomej sztangi x4 -wyciskanie na ławce skośnej x4 -rozpiętki hantlami -dipy -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc -Wyciskanie francuskie [...]

Witam a więc chciałbym was prosić o poprawę mojego planu treningowego , z góry bardzo bym dziękował , jest to plan na masę .Pozdrawiam Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową i Bicepsy(Poniedziałek): Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół 8/8/8/8 Butterfly [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW, 2x aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Pro Whey Shake olimp Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie Sprawdzałem ;/ Siemanko od jakichś 3 miesięcy uczęszczam na siłownie w celu poprawienia swojej siły. Waga 90.5 kg wzrost 190cm Bf około 16% i [...]

[...] 12x32 12x35 uginanie 10x20 12x25 12x25 12x30 łydki 20x30 20x40 20x50 uginanie przedramienia nachwytem 15x10 15x12 15x14 uginanie przedramienia podchwytem 15x22 15x25 15x27 wyciskanie sztangi z klatki 8x26 10x30 10x32 10x37 unoszenie hantli do przodu 12x5 12x7 12x8 wyciskanie hantli na boki 12x5 12x5 12x6 12x8 PLECY+TRICEPS podciąganie na [...]

[...] sądzicie ? po masówce jestem, dieta na 0, aero 1-2 w tygodnu po 20 minut, z tygodnia na tydzień zwiększamy, po przerwie jakoś w lutym znowu masówka PONIEDZIAŁEK: klatka wyciskanie na poziomej sztangielki 3-4x8-10 wyciskanie w skosie sztanga lub masz.smitha 4x8-10 przenoszenie sztangielki 3x8-10 butterfly 7x8-12 biceps uginanie ze [...]

Witam, mam na imię Pola, jestem nowa na forum, ćwiczę od roku (ostatnio niestety nieregularnie, uczelnia-praca, wiadomo). Pół roku temu trener rozpisał mi trening no i pora go zmienić (trening oczywiście :) ...wiem,wiem zmiana powinna być co 4-6 tygodni , no ale tak wyszło. Proszę was o podpowiedź co zmienić w tym treningu. Moje priorytety to [...]

Witajcie, chciałbym napisać Wam jak ćwiczę, jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia i ciężar po 3 miesiącach siłowni(wcześniej nie miałem z nią stycznośći) Oceńcie czy ćwiczę w miarę dobrze i czy ciężar którym ćwiczę to już jest coś.;> (co do techniki kazde ćwiczenie staram się wykonać jak najlepiej i najdokładniej) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] plan na masę . Ważę 70 kg mierzę 175cm . Stażu mam 6 miesięcy z przerwami . Proszę o poprawy mojego planu z góry dziękuję . PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) [...]

[...] tej pory w domu na tym co opisałem powyżej ćwiczyłem najbardziej podstawowe ćwiczenia 3 dni w tygodniu: Pon - klatka + tric (klatka 4 serie pompek, 3x12 rozpiętki 3x15-12 wyciskanie 4x15-12 hantlem za głowę) Sr - plecy + bic (plecy 3x12 unoszenie ramion w opadzie, 3x12 wiosłowanie hantlem w podparciu 3x12 podciąganie sztangi do klatki w [...]

Klatka, plecy, kark: PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 10, 10, 8 -,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6 -rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4 -wyciskanie sztangi zza głowy (15 kg): 10, 10, 8 - wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 [...]

poniedzialek. klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na laweczce skosnej (ujemnej lub dodatniej) 3s prostowanie ramion na maszynie leząc 2s. brama lub hantla zza glowe leżąc 3s wyciskanie francuskie lezac 3s modlitewnik (maszyna) 3s prostowanie ramion na wysiagu na linie 3s. spiecia na [...]

[...] ten trening z innego postu. Mam pytanie czy dany trening przyniesie mi lepsze rezultaty od tego? Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń 9kg [...]

1. poniedzialek: klata, bic, przedramie wyciskanie sztangi skos gorny 4s 10-6 wyciskanie hantli na plaskiej 4s 10-6 rozpietki na skosie dolnym 4s 10-6 prostowanie ramion ze sztanga prosta na lawce skos gorny(szerokosc ciut mniej niz barki) 4s 10-6 uginanie ramion z hanta siedzac 4s 10-6 uginanie ramion siedzac w oparciu lokcia o kolano 2s 8-8 [...]

[...] Trening Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull [...]

Witam, jestem początkujący tzn. mam za sobą jakieś 2 tyg treningu i chciałbym zacząć trenować jednym z tych planów. Zależy mi głównie na nabraniu masy i rozbudowaniu klatki. Plan nr. 2 wziąłem z artykułu "pierwszy rok treningu" i zastanawiam się czy mógłbym dodać każdego dnia jakieś ćwiczenie na łydki i deskę (mam lordozę i przy okazji trenowania [...]

[...] swój trening może ktoś pomoże?? a mój dotychczasowy trening wygląda tak: chodzę systematycznie co drogi dzień, raz na jakis czas robię przerwe dwu dniową -poniedziałek- wyciskanie sztangi leżąc w szerokim uchwycie 121010886 przenoszenie hantla za głowę leżąc 4*10 rozpiętki 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 121010886 Uginanie [...]

[...] do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8 2. Wyciskanie Francuskie 8/8/8/8 3. Uginanie ramion w podporze na ławeczce 12/12/12/12 BRZUCH 1. Skłony tułowia na ławce wysokiej [...]

[...] -rozciąganie klatki piersiowej poprzez expander, 20 rozciągnięć -wykroki nóg po 20p -30 przysiadów -20 pompek A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12,10,8p -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 12,10,8p [...]